{"id":2860,"date":"2021-05-26T09:16:57","date_gmt":"2021-05-26T09:16:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mithra.coffee\/blog\/?p=2860"},"modified":"2021-05-26T09:16:58","modified_gmt":"2021-05-26T09:16:58","slug":"kahve-ve-spor-arasindaki-iliski-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mithra.com.tr\/blog\/kahve-ve-spor-arasindaki-iliski-nedir\/","title":{"rendered":"Kahve ve Spor Aras\u0131ndaki \u0130li\u015fki Nedir?"},"content":{"rendered":"\n

Kahve ve spor<\/strong> aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ili\u015fki oldu\u011funu biliyor muydunuz? Spor \u00f6ncesi ve spor sonras\u0131 t\u00fcketilen kahvenin v\u00fccudunuzda meydana getirebilece\u011fi de\u011fi\u015fiklikleri duyunca \u00e7ok \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Bu i\u00e7eri\u011fimizde kahve ve spor aras\u0131ndaki kuvvetli ba\u011f\u0131 ele ald\u0131k, keyifli okumalar dileriz.<\/p>\n\n\n\n

Kahve<\/a>, lezzetiyle oldu\u011fu kadar insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki olumlu etkileriyle de bizi kendine hayran b\u0131rakan besinlerden bir tanesi. \u0130\u00e7erisindeki faydal\u0131 bile\u015fenler sayesinde bize enerji veren ve kilo kontrol\u00fcnde yard\u0131mc\u0131 olan kahveyi t\u00fcketim \u015feklimiz de olduk\u00e7a \u00f6nemli. <\/p>\n\n\n\n

Bol kremal\u0131, tatland\u0131r\u0131c\u0131l\u0131 veya \u015fekerli kahvelerin hi\u00e7bir faydas\u0131 yok. Aksine i\u00e7erdikleri yo\u011fun tatland\u0131r\u0131c\u0131lar sebebiyle fark etmenden kilo almam\u0131za sebep olurlar.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fer kilonuza dikkat ediyorsan\u0131z ve d\u00fczenli egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z t\u00fcketti\u011finiz kahve \u00e7e\u015fitlerine dikkat etmelisiniz. <\/p>\n\n\n\n

Spor \u00d6ncesi ve Sonras\u0131 Kahve<\/h2>\n\n\n\n
\"spor-oncesi-ve-sonrasi-kahve\"<\/figure>\n\n\n\n

Spor \u00f6ncesi ve sonras\u0131 kahve t\u00fcketimi yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z antrenman\u0131n etkisini artt\u0131rarak daha fazla ya\u011f kaybetmemizi sa\u011flarken kas dokumuzu da g\u00fc\u00e7lendirir. Spordan \u00f6nce i\u00e7ilen kahve kadar spordan sonra i\u00e7ilen kahve de olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. <\/p>\n\n\n\n

Uzmanlar spordan sonra s\u00fctle veya herhangi bir protein i\u00e7eren besinle t\u00fcketilen kahvenin ya\u011f yakma metabolizmas\u0131n\u0131 destekledi\u011fini a\u00e7\u0131klam\u0131\u015flard\u0131r. Bu da bilinenin aksine spordan sonra t\u00fcketilen kahvenin de ya\u011f metabolizmas\u0131 \u00fczerinde etkili oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

Antrenmandan bir saat \u00f6nce i\u00e7ilen kahve v\u00fccudu antrenmana haz\u0131rlar. Bunun yan\u0131 s\u0131ra enerji verir ve kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Spordan \u00f6nce kahve t\u00fcketmenin faydalar\u0131yla<\/a> ilgili blog yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kilonuz ba\u015f\u0131na 5 mg kafein alman\u0131z gerekti\u011fini g\u00f6steriyor. \u00d6rne\u011fin; V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z 60 kg ise 60×5 yani 300 mg kafein alman\u0131z gerekiyor.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Antrenmandan \u00f6nce i\u00e7ilen kahvenin sade ve gran\u00fcl olmayan kahve olmas\u0131 gerekiyor. Yani espresso, filtre kahve ya da T\u00fcrk kahvesi t\u00fcketmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca antrenman \u00f6ncesinde t\u00fcketece\u011finiz kahvenin i\u00e7erisine \u015feker ve s\u00fct ilave etmemeniz \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n

Sabah A\u00e7 Karn\u0131na Kahve \u0130\u00e7mek ve Spor Yapmak<\/h2>\n\n\n\n
\"evde-filtre-kahve-yapimi-french-press\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201cSabah a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan egzersizlerle daha fazla ya\u011f yak\u0131l\u0131r m\u0131?\u201d sorusunun cevab\u0131n\u0131 merakla bekledi\u011finizi biliyoruz. Biz de merak\u0131n\u0131z\u0131 gidermek ad\u0131na bu sorunun cevab\u0131n\u0131 uzmanlardan dinlemek istedik. <\/p>\n\n\n\n

Gece uyurken v\u00fccudumuz glikoz denilen kan \u015fekerini yakar. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman glikoz yani kan \u015fekeri deposu azal\u0131r. Bu sebeple sabah erken saatlerde yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z egzersizlerde %80 ya\u011f yakarken %20 karbonhidrat yakar\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Sabah a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan sporda daha fazla ya\u011f yak\u0131ld\u0131\u011f\u0131 do\u011fru. Fakat bu durumun bir de olumsuz taraf\u0131 var.<\/p>\n\n\n\n

Sabah a\u00e7 karn\u0131na spor yaparsan\u0131z kas y\u0131k\u0131m\u0131na sebep olabilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccuttaki kan \u015fekerinin dengelenebilmesi i\u00e7in kaslar yanmaya ba\u015flar. Bunun sonucunda bay\u0131labilir ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkileyebilirisiniz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlar sabah uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman v\u00fccut \u0131s\u0131m\u0131z\u0131n 36,5 derece oldu\u011funu, \u00f6\u011fleden sonra ise v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n 37 dereceye ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 dile getiriyorlar.<\/p>\n\n\n\n

Dolay\u0131s\u0131yla \u00f6\u011fleden sonra yapaca\u011f\u0131m\u0131z antrenmanlarda v\u00fccut sabah yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z antrenmana k\u0131yasla daha fazla ter atacakt\u0131r. Bu y\u00fczden \u00f6\u011fleden sonra yap\u0131lan egzersizlerde v\u00fccut suya daha fazla ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Uzamanlar kalp krizi riskini en aza indirmek ve tehlikeden uzak kalabilmek ad\u0131na egzersizlerin \u00f6\u011fleden sonra yap\u0131lmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyorlar.<\/p>\n\n\n\n

Sabah a\u00e7 karn\u0131na i\u00e7ilen kahve ne yaz\u0131k ki v\u00fccudumuz i\u00e7in olduk\u00e7a tehlikeli. Sindirim sistemi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na ve mide hastal\u0131klar\u0131na sebep olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Uzun s\u00fcre sabah a\u00e7 kar\u0131na i\u00e7ilen kahve refl\u00fc, \u00fclser gibi mide hastal\u0131klar\u0131n\u0131n olu\u015fumuna neden olur. Dolay\u0131s\u0131yla sabah a\u00e7 karn\u0131na kahve i\u00e7memelisiniz.<\/p>\n\n\n\n

Filtre Kahvenin Sporla \u0130li\u015fkisi<\/h3>\n\n\n\n

Antrenman \u00f6ncesi i\u00e7ilmesi en \u00e7ok tavsiye edilen kahve \u00e7e\u015fitlerinden biri filtre kahvedir. Filtre kahve i\u00e7erdi\u011fi yo\u011fun kafein miktar\u0131 sebebiyle ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r ve v\u00fccudun daha h\u0131zl\u0131 \u015fekil almas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6zellikle ya\u011f yakan ve enerji veren filtre kahve tarifi ile k\u0131sa s\u00fcrede daha h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7lar elde edebilirsiniz. Tabii ki bunun i\u00e7in iyi bir egzersiz program\u0131na ve size uygun bir diyet program\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z var.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u011f yakan ve enerji veren filtre kahveyi haz\u0131rlamak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan malzemeler; 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131\u00a0filtre kahve, 2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Hindistan cevizi ya\u011f\u0131, 2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tereya\u011f\u0131, i\u00e7me suyu, French press ve blender.<\/p>\n\n\n\n

\u2615 Nitelikli filtre kahve sat\u0131n almak i\u00e7in Mithra Coffee<\/a>‘yi ziyaret edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Haz\u0131rlan\u0131\u015f\u0131:<\/strong><\/p>\n\n\n\n